Дорогие мои девочки! А на дворе-то весна! Причём, по-моему, самая настоящая! Переходное время осеннее-зимнего и зимнее-весеннего периода подходит к завершению, а значит, сейчас наступает время для отличного самочувствия и приподнятого настроения. Чем и воспользуемся, чтобы это весеннее настроение улучшить, а вместе с ним улучшить внешний вид и физическое самочувствие. В этой серии статей речь пойдет не о проблематике булимии, потому что не только проблемами и даже не их решением жив человек.

А поговорим мы вот о чем:

НЕСКОЛЬКО СЛОВ О ФИТНЕСЕ:

Ирина Кульчинская

Булимия Стоп - Интернет журнал

(Перепечатка материалов возможна только при наличии видимой пользователям и индексируемой гиперссылки на сайт www.bulimiastop.ru )

Обсудить новость в форуме. (0 сообщений)

Заказать он-лайн терапию с Ириной Кульчинской

Заказать программу перепрограммирования булимии

У всех безусловно физическая подготовка разная. И в зимний период у многих появляется тот самый противный лишний вес, от которого хочется избавиться за три дня. Ой, не надо так быстро! О «лишнести» своего веса судите только вы, поэтому это мнение может быть весьма субъективным. Не нужно выносить себе приговор мнением одного присяжного. Это нечестно.

Давайте лучше немного поработаем над своим телом, чтобы оно ощутило прилив жизненной энергии и активности.

Как правило, при булимии трудно выдерживать постоянство тренировок. Если физическая активность - норма жизни и она доставляет удовольствие - это безусловно хорошо. Вообще всё хорошо, что с удовольствием и без самомуштры.  А вот у кого тело попросило пощады и не выдержало бешеного темпа нагрузок и всю зиму вы просидели дома, сейчас можно начать с малого. А именно: с легких разминок дома. И каждый день. Пусть это будет гимнастика по 5, 10, 15 - 20 минут. Но ежедневно. Ничего так не возвращает мышцам тонус, как постоянство и грамотное распределение нагрузки. Булимикам свойственно мыслить и действовать крайностями - «Всё или ничего!» По себе знаю, это качество не раз меня даже спасало, но не по отношению к телу. Поэтому не нужно планировать долгооткладывающийся поход в спортзал или в фитнесцентр ради достижения супер результата за две тренировки. Потому как под собственным же принуждением выдержать вы сможете не более двух-трех. Такая запланированная качественная работа над изменениями форм тела с одновременным похудением, подтягиванием груди и ягодиц, еще и «разглаживанием» целлюлита откладывается «на потом» годами. Потому что где-то внутри вы испытываете сопротивление любому насилию над собой. И вероятней всего вариант глобальной и быстрой работы над собой может не наступить никогда.

Гораздо эффективнее начать здесь и сейчас, не откладывая на очередной понедельник то, что дает вашему телу постепенное возвращение в тонус и активность.

Например:

Этот вариант разминки не займет много времени, 10-20 минут есть у каждого. Достаточно либо пораньше встать, либо уделить себе любимой в течении дня или вечером 20-30 мин. для приятных процедур для любимого тела.

Музыка. А как же? Это же настроение! И разминка на свой манер. Иногда достаточно просто потанцевать. Кто уж совсем не любит танцевать (в чем я сомневаюсь), то начнем с упражнений.

Упр. № 1. Подъем тела на носочках. Не спеша, поднимаемся на носочках, руки произвольно, корпус прямо. 20-30 раз. Ощущаете, как оживает икроножная мышца?  Пауза. Дать ножкам отдохнуть. Для первого раза достаточно. В дальнейшем можно увеличить количество раз, либо сделать два-три подхода. По самочувствию! Без насилия!

Встать еще раз на носочки и вытянуть руки высоко вверх. Потянуть тело, за руками тянется спина, плечи, шея. Выдох. Руки опустили, тело расслабилось.

Упр. № 2. Приседание. 10-20 раз. Достаточно.

Упр. № 3. Наклоны. Сцепить вытянутые ручки в замочек перед собой, наклоняемся, тело тянется  за руками. С каждым разом ниже и ниже. 20 раз. Затем наклоны, касаясь руками пола. 20 раз. Затем наклоны вправо. 20 раз. Влево. 20 раз. «Ах! Какая я кошечка!»

Упр. № 4. Для талии. А) Круговые движения бедрами в одну и в другую сторону. Ноги на ширине плеч, фиксируют ваше устойчивое положение. Работает только бедренная часть туловища. 20 раз в одну  сторону и 20 раз в другую.

Б). Круговые движения верхней частью тела. Руки вытянуть вверх, сцепить в замочек. Круговые движения как бы вокруг своей оси верхней частью туловища. Ноги неподвижно. Работает талия. 20 раз в одну и в другую сторону. Наклоны и потягивания  в разные стороны, размять тело, прогнуть спину назад, насколько это возможно удерживать.

В). Ноги вместе, спинка прямая, руки вдоль туловища. Наклоны туловища влево и вправо не сгибая спины. Руки скользят по бедру вниз. Выполнять медленно. По 10 раз в каждую сторону.

Упр. № 5. Махи ногами. Встать рядом со стеной. Упор руками и по 20 махов каждой ногой влево, вправо, и назад. Спина прямая. Ноги не сгибать в коленях.

Упр. № 6. Разминка плечевого пояса. Круговые движения руками. Сначала каждой рукой описывать круг по направлению вперед и назад. По 10 раз. Затем обеими руками сразу, по 10 кругов вперед и назад.

Упр. № 7. Для груди. Найти себе упор около метра высотой. Это может быть подоконник либо стол. Опереться ладонями на подоконник,  ноги упираются в пол. Тело как ровная линия под уклоном к полу. 5-10 отжиманий.

Упр. № 8. Для пресса. Лежа на полу приподнимать на 90° ноги верх. Ноги прямые. 10 раз. Ноги согнуты в коленях, найти упор и зацепиться носками. Приподнимать корпус медленно, руки на груди либо за головой. 5-10 раз.

Эта простая зарядочка способна восстановить ваш тонус за две-три недели. Если вы еще слабы и такая нагрузка для вас тоже велика, то делайте меньшее количество раз. По мере восстановления, можете увеличивать количество подходов и количество раз. На каждое упражнение можно в дальнейшем давать нагрузку с женскими гантельками.

После зарядки - душ и самомассаж массажной щеткой. Можно несколько раз в неделю использовать пиллинговые натуральные средства: мед, молотый кофе со сливками, либо антицеллюлитный гель для душа.

После душа используйте лосьон для тела либо любой крем-актив с подтягивающим эффектом.

Даже после одной такой домашней процедуры вы почувствуете жизнь в своем теле. Однако не переусердствуйте с нагрузкой, чтобы тело не почувствовало себя живым через боль.

Живое тело - это сексуальность! Это легкая походка, осанка, улыбка, блеск в глазах! С весной тебя, Хорошая! С весной тебя, Красивая!

Ирина Кульчинская

Булимия Стоп - Интернет журнал

(Перепечатка материалов возможна только при наличии видимой пользователям и индексируемой гиперссылки на сайт www.bulimiastop.ru )

Обсудить новость в форуме. (0 сообщений)

Заказать он-лайн терапию с Ириной Кульчинской

Заказать программу перепрограммирования булимии